痩せる習慣３選！

睡眠・食事・運動がダイエットの近道!!

● 睡眠
・夕食は寝る前の２時間前には終わるようにする。
・睡眠時間は7時間。
　(脂肪を分解するホルモンが分泌します)
・しっかり眠ると食欲を抑制するホルモンが分泌されます。
(食べ過ぎを予防します)

●食事
・水を１日に1～1.5リットルを飲む。
(代謝の促進や体内に溜まった毒素の排出をしてくれます)
・タンパク質をしっかりとって基礎代謝アップ!
(食べたものをエネルギーに変えるときに必ず必要なので、脂肪として蓄積されないように、お肉、魚介類、大豆・大豆製品(納豆、おからなど)、卵、ブロッコリー、アボカドなど意識して食べる。
・野菜(緑黄色野菜など)、キノコ類、海藻類など食物繊維を摂取。

●運動
・ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げる働きがあります。
・筋トレは、太ももやおしり、お腹など大きな筋肉を鍛える。
(当サロンの運動療法がおススメ!!)
・ウォーキングは、背筋を伸ばして大きく腕を振って歩く。

この３つの習慣がダイエットの近道です。
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